请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站

17日(周六)上午8.30分政府广场集合集训

闪电 发表于 2015-10-16 11:28:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
0 544
                                                                                                                                         集训通知
17日(周六)上午8.30分政府广场集合集训
1:踏频训练。花园干道两圈半,热身5分钟,换到前二后四,保持上身平稳,踩踏流畅,以尽可能快的踏频坚持一分钟,恢复2分钟,做交叉训练(坐包放低一点)
2:速度训练。到达青龙大道后,提高速度,以最大持续的速度。坚持15分钟(干道绕两圈为1次),然后降低档位,放松3分钟,重复两次。通过速度训练后,你的身体变得越来越强悍,你会在爬坡时更加有力,缩短与对手的差距——而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高,提升体能极限。
3:对抗训练。你追我赶,互相挑战,看看谁是冲刺之王,可以锻炼平衡能力,骑行技术,负重能力,解读对手的预判能力,以及团队比赛策略。此外,这也充满了乐趣。稳定状态 在中等强度下骑行两圈。
4:平衡训练。定车5分钟,调整恢复,训练平衡能力,操控能力。
5:冲刺训练。进行快速冲刺30秒,然后减速骑行2分钟。坚持做6次(这种30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量 ),最后减速让身体自然降温,结束训练。
6:训练时间:3小时,11.30分结束,高强度训练,请发动机加满油(训练前半小时请选择补充能量:能量胶,香蕉,全麦面包,麦片,牛奶,蛋白粉,橙汁),备好功能饮料。
7:着自协竞技服或者队服,专业装备。
8:遇雨取消顺延,不定期开展训练,关注群通告。
9:凡是前来参加训练的男女队员就认证为泸县自协“競之队”运动员(条件:必须要注册自协会员)。“競之队”分为两级队员,I级和II级,考核内容根据训练次数+比赛成绩进级,I级队员不思进取,停滞不前的同样降级(详见“競之队”队员须知)。
                                                                                                泸县自协办公室
                                                                                                   2015.10.15



回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

精华导读

推荐阅读

资讯排行

Powered by lbw3.com! X3.1 Licensed © 2014-2015 lbw3.Com.
QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 泸县自行车运动协会 ( 蜀ICP备12024249号-3 )     
免责声明: 本网站不承担任何由内容提供商提供的信息所引起的争议和法律责任。
泸县自协交流群1:100359622__群2:368962054
返回顶部 返回列表